Ένα ανέκδοτο ή το κρυφό μυστικό της επιτυχίας;
Είναι δύσκολο να φανταστώ την ζωή κάνοντας πάνω από 2 προπονήσεις την εβδομάδα πλέον.
Ευάγγελος Τσιαλίκης
Όλοι μιλάνε για αυτό στο ΤικΤοκ. Η επιτυχία του συγκεκριμένου συστήματος τράβηξε απίστευτη προσοχή. Τόση.. που έναν ολόκληρο μήνα έκαναν ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΤικΤοκς να το χλευάζουν και να το κοροιδεύουν.
Αν ήταν τόσο μέτριο ή δεν δούλευε, τι έκανε τόσο κόσμο να μιλάει για αυτό κάθε μέρα;
Αν ήταν τόσο άχρηστο, γιατί τράβηξε τόση προσοχή;
Το λογικό είναι όταν κάτι είναι ασήμαντο να το προσπερνάς, όχι να ασχολείσαι μαζί του 24/7, έτσι δεν είναι; Μήπως τελικά είχε μια δόση αλήθειας όλο αυτό;
Μήπως επειδή όλοι είχαν μάθει να προπονούνται με 1 τρόπο μια ζωή και ξαφνικά εμφανίστηκα εγώ με την πρόοδο μου, το αποτέλεσμα μου, την τρελή επιτυχία των ασκούμενων μου & την απίστευτη ενδυνάμωση τους εντός 1-2 μηνών που τους έκλεψε την ανάσα;
Μήπως λόγω της επιτυχίας του;
Σε αυτό το άρθρο θα σου εξηγήσω γιατί.
Ακόμα μιλάνε μερικοί για το γεγονός πως οι ασκούμενοι που έκανα Personal φτάνουν όλοι Μέσο Όρο +20kg Βυθίσεις σε 1 Μήνα. Ήταν αστείο να το ζούμε γιατί ήταν τόσο δύσπιστος ο χώρος του Fitness με την πρωτοεμφάνιση του προγράμματος που δημιούργησα που οργάνωσε μαζική επίθεση εναντίον μου.
Δεν μας πίστευαν.
Αλλά τους αποδείξαμε δύσπιστους ψεύτες με τις πράξεις μας σε πραγματικό χρόνο.
Εδώ μπορείς να δεις και 1 συνέντευξη με τον Αντώνη, τον δυνατότερο από αυτούς που έκανα Personal με πρόγραμμα 2 ημέρων την εβδομάδα και συνεχίζω να απαθανατίζω την πρόοδο κάθε προπόνησης του στα Story μου ακόμα και σήμερα.
Όπως και να έχει πάντως, για να μην τα πολυλογώ, θα σου είμαι ο πρώτος που θα σου πω πως τα έχω δοκιμάσει όλα, τα τέσταρα όλα.
Δεν θα σου πω τι να κάνεις σε αυτό το άρθρο.
Θα σου πω μόνο τι έκανα εγώ. Τι δούλεψε ιδανικά για εμένα.
Μην υποτιμήσεις την δύναμη των 2 προπονήσεων την εβδομάδα.
Έχω παρατηρήσει πως κάνουν τρομερά εύκολη την ενδύναμωση & μυϊκότητα με τους τρόπους που θα σου εξηγήσω.
Συχνή ερώτηση που δέχομαι συνεχώς είναι πως προλαβαίνεις;
Η απάντηση μου είναι πως δεν προλαβαίνεις;
Ποιός δεν προλαβαίνει να κάνει μόνο 2 προπονήσεις την εβδομάδα;
Μετά με ρωτάνε πως κάνω αρκετό όγκο προπόνησης για όλες τις μυϊκές ομάδες; Κι αυτό εύκολο.
Για την ακρίβεια η απάντηση μου επέτρεψε να κάνω την μεγαλύτερη μεταμόρφωση της ζωής μου τα τελευταία 1.5-2 χρόνια. Κάνοντας τα απολύτως βασικά. Όταν δυναμώνω σε ασκήσεις κλειδιά το σώμα μου αλλάζει.
Συγκεντρώνομαι σε ότι έχει πραγματικά σημασία στις προπονήσεις μου. Σε ότι δίνει το πιο ολοκληρωμένο ερέθισμα & φέρνει το μέγιστο αποτέλεσμα.
Λίγες ασκήσεις, μερικά σετ, συγκέντρωση, ελιτ προγραμματισμός, τα ρεκόρ κινούνται εύκολα, και το Physique μου βελτιώνεται όλη την ώρα.
Πλεονεκτήματα:
- Η απόλυτη ανάρρωση. Όλα αναρρώνουν μαζί. Πλέον είμαι φρέσκος κάθε φορά. Η αποκατάσταση από την προπόνηση είναι σπουδαιότερη και αποτελεί έναν μεγάλο παράγοντα της επιτυχίας του προγράμματος. Αυτό μου επιτρέπει να επιστρέφω σε κάθε επόμενη προπόνηση κάνοντας τα απαραίτητα ρεκόρ για συνεχόμενη πρόοδο.
Με προγράμματα περισσότερων ημέρων την εβδομάδα, όταν προσπαθούσα να οδηγήσω πρόοδο σε κάθε προπόνηση αργά ή γρήγορα κολλούσα.
Επιβάρυνα το ίδιο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα και όσο κι αν το ήθελα όσο καλό προγραμματισμό και να είχα μετά από λίγο δεν γινόταν να δυναμώσω & να προοδεύσω.
Να σου πω την αλήθεια αυτό παθαίνουν και οι περισσότεροι. Με πολλές ημέρες την εβδομάδα, υπάρχει μεγαλύτερο περιθώριο λάθους.
Είναι δυσκολότερο να διαχειριστείς την ένταση, την ποσότητα, τον όγκο προπόνησης και ως εκ τούτου παίρνεις και κατώτερο αποτέλεσμα.
Ίσως για αυτό καταλήγουν όλοι μετά από λίγο να πηγαίνουν γυμναστήριο απλά για να πάνε. Απλά για να κάνουν την προπόνηση τους. Αλλά ποιο το point αν δεν οδηγείς πρόοδο σε αυτήν την προπόνηση;
Δεν κάνει τίποτα, δεν πετυχαίνει τίποτα για να βελτιώσει το σώμα & την δύναμη σου αν δεν προοδεύεις σε αυτές τις προπονήσεις.
Προσωπικά δεν παω Gym για να χάσω χρόνο & ενέργεια τζάμπα. Ούτε πάω για να γεμίσω ένα ψυχολογικό κενό.
Έχω δουλειές, έχω σχέσεις, έχω επιχειρήσεις και ενδιαφέροντα που με περιμένουν. Άχρηστες προπονήσεις που δεν φέρνουν πρόοδο είναι το τελευταίο πράγμα που θα ήθελα.
Όταν έκανα αθλητισμό μικρός δεν πηγαίναμε σε αγώνες απλά για να πάμε. Η μόνη συγκέντρωση μας ήταν να νικήσουμε.
Όταν κάναμε προπονήσεις δεν κάναμε απλά για να εμφανιστούμε, να κάνουμε παρέα, να πούμε κανα αστειάκι, να κάνουμε 2 τικτοκ και να χτυπηθούμε. Ο στόχος μας ήταν να προοδεύσουμε.
Ευάγγελος Τσιαλίκης
Και ακόμα ο νούμερο 1 και μοναδικός στόχος μου κάθε φορά που μπαίνω στην προπόνηση είναι να γίνω καλύτερος από την προηγούμενη φορά. Κάθε φορά. Αυτό δεν είναι εφικτό με προγράμματα 4-5-6 ημερών την εβδομάδα για πάντα ή τόσο γρήγορα.
Ισως κρατήσει τους πρώτους μήνες του μέλητος αλλά μετά από λίγο κολλάει απότομα και σε θέτει και πίσω..
Αλλά ας συνεχίσουμε με το επόμενο πλεονέκτημα κλειδί.
- Καλύτερη ανασύσταση σώματος. Στην διάρκεια της εξέλιξης μου παρατήρησα τρομερά γρήγορα πως κάθε φορά που ανέβαζα επίπεδο τον προγραμματισμό προπόνησης μου… Το πως διαχειρίζομαι την ένταση, τα σετ, τις επαναλήψεις, όλα με στόχο την ενδνυάμωση και πρόοδο.. ΠΑΝΤΑ έβλεπα έξτρα αποτέλεσμα στο σώμα μου. Πά-ντα.
Και το είδα και με το πρόγραμμα 2 ημερών την εβδομάδα. Ακόμα και σε θερμίδες διατήρησης ή μικρό έλλειμμα μου επέτρεπε να βελτιώνομαι με διπλή ταχύτητα. Αυτό γίνεται όταν έχεις ισχυρό προγραμματισμό. Έχανα λίπος & είχα μυϊκή ανάπτυξη ταυτόχρονα.
Ανέβασα επίπεδο τον προγραμματισμό μου & ανέβηκε επίπεδο το σώμα μου.
Έσπαζα σε πραγματικό χρόνο άλλον έναν μύθο.
Από την μία ήμουν στεγνός & από την άλλη χτυπούσα τρελά ρεκόρ στην προπόνηση.
Πιο γνωστό ήταν το 90kg Πιέσεις Ώμων. Μια από τις κυρίαρχες ασκήσεις.
Φυσικά και αυτό δεν το πίστευαν ενώ ήμουν & είμαι κάθε προπόνηση εδώ προοδεύοντας.
Ίσως δεν είναι αρκετά ώριμοι να αποδεκτούν την πραγματικότητα & πως τρέχουν υποδεέστερα προγράμματα όλοι τους την ζωή.. Ποιός ξέρει.. Αλλά ας προχωρήσουμε.
- Άλλο τρελό πλεονέκτημα ήταν η άσβεστη φωτιά μέσα μου πριν από κάθε προπόνηση. Επειδή δεν ήμουν κάθε ημέρα στο γυμναστήριο, η ενέργεια & διάθεση μου για προπόνηση ήταν στο ταβάνι.
Περίμενα τις προπονήσεις πως και πως. Είχα μεγαλύτερη όρεξη & Drive. Πήγαινα και ήθελα να τα διαλύσω όλα. Και ο προγραμματισμός είναι τόσο καλός που μου επέτρεπε να κάνω ρεκόρ για πλάκα. Θα πάθεις πλάκα όταν νιώσεις την εμπειρία. Οι προπονήσεις θα είναι πιο σκληρές & αποτελεσματικές.
- Δεν ζούσα πλέον στο γυμναστήριο. Είχα την ελευθερία να κάνω ότι γουστάρω όποτε θέλω. Δεν ήμουν σκλάβος σε ένα μέτριο πρόγραμμα προπόνησης.
Υπήρχε μια φάση που ήθελα να προπονούμαι κάθε μέρα. Και το έκανα.. Όταν ήμουν 16-17, αλλά άμεσα με πρόλαβαν οι επιπτώσεις. Με το που έχανα μια προπόνηση φαινόμουν πάλι φλατ, και έχω δει πως πολλοί κουράζονται έτσι. Πηγαίνουν γυμναστήριο απ’ τον φόβο μην χάσουν μύες μετά από λίγο, όχι για να χτίσουν.
Αυτή η κατάσταση πονάει αρκετά.. με κούρασε τρομερά να νιώθω πως χάνω πρόοδο απευθείας με το που χάσω μια προπόνηση.
Αλλά και να το προσπεράσουμε αυτό.. ακόμα και τότε δεν προλάβαινα μετά από λίγο. Κολλούσε η πρόοδος από την μεγάλη κόπωση και δεν ήταν διατηρήσιμο.
Είχα την ιδέα πως περισσότερα θα ήταν καλύτερο, αλλά πρακτικά είδα πως λιγότερο είναι περισσότερο.
Λιγότερες προπονήσεις μου έφερναν μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Ευάγγελος Τσιαλίκης
Και τα είχα δοκιμάσει όλα. Push Pull Legs, Upper Lower, Full Body 4-6 ημέρες, Bro Split.. Όλα. Τα πάλεψα, τα τέσταρα να δω τι δουλεύει και τι θα μου φέρει το μέγιστο αποτέλεσμα διατηρήσιμα.
Κι όμως και πάλι, όταν μείωνα ημέρες προπόνησης και ανέβαζα τα Rest Days.. Μπουμ, ξαφνικά μπορούσα πάλι να προοδεύσω. Μπορούσα να γίνω δυνατότερος. Φυσικά αυτό έγινε στην διάρκεια χρόνων. Δεν το κατάλαβα απευθείας. Έχασα 1+ χρόνο από την πρόοδο μου με το κάθε σπλιτ μέχρι να καταλήξω στο ιδανικό.
Προγράμματα 3-4 ημέρων την εβδομάδα που είναι η μέση λύση. Είναι εντάξει. Προοδεύεις όλα καλά. Έχω αρκετά στο Σχέδιο: Κομμάτια. Αλλά ακόμα και εκεί. Η επόμενη διάσταση.. Το σύστημα προοδευτικότηας που μου επέτρεψε να αλλάξω περισσότερο από ποτέ – γρηγορόρετα από ποτέ ήταν το Spartan+ Full Body 2 προπονήσεις την εβδομάδα.
- Μειωμένη όρεξη & πείνα σε δίαιτα.
Αυτό φαίνεται περίεργο σε μερικούς. Συχνά αντιδρούν, πιθανότατα επειδή δεν έχουν κάνει ποτέ καμιά σοβαρή δίαιτα απώλειας λίπους, είναι υπέρβαροι, έχουν περιττό λίπους ή δεν έχουν χάσει 40 Κιλά σαν εμένα. Με άλλα λόγια δεν τους νοιάζει τόσο να διατηρήσουν χαμηλό % λίπους άνετα.
Εμένα με νοιάζει. Ήμουν υπέρβαρος, και ο στόχος μου έγινε όχι μόνο να χάσω όλο το περιττό λίπος μου, αλλά αφού το έκανα επιτυχημένα ήθελα να είμαι στεγνός & δυνατός. Κάτι αρκετά προκλητικό.
Ευάγγελος Τσιαλίκης
Οπότε για έναν τόσο υψηλό στόχο, όλα έχουν σημασία.
Η όρεξη & η πείνα μας έχουν άμεση σχέση με την δραστηριότητα μας, για την ακριβεία επηρεάζονται τρομέρά από αυτήν.
Π.χ. Παρατήρησα πως όταν έκανα καλλισθενική είχα χαμηλότερη όρεξη από τα βάρη. Πιθανότατα από την χαμηλότερη συνολική επιβάρυνση. Αντίστοιχα και το λογικό είναι αν κάνεις λιγότερες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα να έχεις και χαμηλότερη όρεξη. Και όντως. Έτσι έγινε.
Για ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος ή να διατηρεί αβίαστα χαμηλό % λίπους κομμάτια, αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη που προσφέρει το Spartan+ σε αντίθεση με το πως επηρεάζουν άλλα συστήματα προπόνησης την δίαιτα. Οι λιγότερες προπονήσεις κρατάνε την όρεξη χαμηλότερη, ενώ ακόμα παίρνεις το μέγιστο αποτέλεσμα.
Με όλα αυτά το 1 πάνω στο άλλο, λογικό να έκλεψε την ψυχή ολόκληρου του ΤικΤοκ. Αλλά υπάρχει κι 1 τελευταίο προτέρημα.
- Ελαστικότητα. Το πρόγραμμα είναι τόσο αποτελεσματικό που το κάνει ελαστικό. Έτσι ότι εξοπλισμό και να έχεις στην διάθεση σου, μπορείς να το τρέξεις.
Και αυτό δίνει ελευθερία. Γιατί στο τέλος της ημέρας δεν είναι οι ημέρες προπόνησης, δεν είναι τα μηχανήματα ή μαγικές ασκήσεις. Είναι τα μυστικά προγραμματισμού προπόνησης που θα μάθεις & θα σε ελευθερώσουν.
Η ερώτηση μου σε εσένα είναι η εξής:
Είσαι έτοιμος να ελευθερωθείς & να χτίσεις ένα Superhero Physique?
Μετά από 1000άδες ώρες έρευνας, προσπάθειας, δοκιμής, εξέτασης, πειραματισμού.. πάνω μου μεταμορφώνοντας τον σώμα & την ζωή μου ολοκληρωτικά, σε άτομα Coaching, σε άτομα που κάνω Personal..
Κατέληξα πως λίγα πράγματα στην ζωή μπόρεσαν να με βάλουν σε αυτήν την συχνότητα, σε αυτό το αυλάκι βελτίωσης. Να μου δίνουν ενέργεια όσο περισσότερο πιέζω και βελτιώνομαι. Να με εθίζουν στην διαδικασία του να γίνομαι καλύτερος από ποτέ.
Πιστεύω σπάνια δημιουργείται κάτι τόσο επαναστατικό. Είναι λογικό να υπάρχει αντίσταση στην αρχή. Στους ανρθώποους δεν αρέσει η αλλαγή. Αλλά και τότε..
Μερικοί παίρνουν μέρος κι πάνε σε άλλη διάσταση, κι αυτοί που φοβούνται μένουν ξεχασμένοι στον χωροχρόνο.
Ποιός θέλεις να είσαι;
Κάθε εβδομάδα, κάθε προπόνηση που χάνεις μένεις πίσω.
Ποτέ στην ιστορία του ελληνικού Fitness δεν έχει κάνει άλλο πρόγραμμα αντίστοιχο πάταγο παντού.
Όπως κάθε επανάσταση, όλα κινούνται γρήγορα σε αυτό το πρόγραμμα, όλοι βλέπουν τρελά αποτελέσματα.
Αν έφτασες εδώ είσαι τυχερός, θα σου μάθω πως να ζήσεις αυτήν την εμπειρία και εσύ.
Πάρε μέρος στην επανάσταση.
Νιώσε την εμπειρία εδώ:
Εδώ θα αποκτήσεις πρόσβαση στο κυρίαρχο πρόγραμμα του Spartan+ & σε ότι περιλαμβάνει.
Επιλέγοντας το Spartan+Kommatia αποκτάς πρόσβαση όχι μόνο στο Spartan+, αλλά και στον απόλυτο οδηγό απώλειας λίπους αν θέλεις να αλλάξεις ολοκληρωτικά με διπλή ταχύτητα.
Η επιλογή είναι δική σου.
Για μένα θα πω μόνο πως πλέον είναι δύσκολο να φανταστώ την ζωή χωρίς το Spartan+. Αυτή ήταν η επίδραση που είχε σε εμένα αυτό το πρόγραμμα.
Αφού έχασε ο Ευάγγελος 40kg και είδε τι είναι δυνατό να πετύχει το ανθρώπινο σώμα ήθελε να νιώσουν όλη την εμπειρία του να αλλάζεις ολοκληρωτικά. Ο στόχος του έγινε μετά να χτίσει ένα στεγνό, μυώδες & δυνατό σώμα με τον πιο ευχάριστο & αποτελεσματικό τρόπο αβίαστα.
Λίγο αργότερα γεννήθηκε και η ομάδα του Kommatia με την δημιουργία του 1ου Προγράμματος του Ευάγγελου πριν μερικούς μήνες. Ο μόνος στόχος μας είναι να βοηθήσουμε όσο περισσότερο κόσμο γίνεται να χτίσει Κομμάτια Σώμα & Ελιτ Ζωή σαν να βγήκε από ταινία.
